總 則
1. 不要再學(xué)習(xí)新的東西（或做很難的題）。剩下半個月，無法牢固掌握，反而由于沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。2. 注意身體。（不用多說了）
3. 調(diào)整睡眠。從倒數(shù)第三天開始。少睡一點，最后一天睡得會塌實。最后一天什么也不要想，多運動，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。
4. 計劃要盡量定低一些。萬一完不成，會傷害自信，心里沒底。
2. 針對前一步驟做考卷時暴露出來的問題，復(fù)習(xí)相關(guān)知識點，理清解題思路。
3. 做一些基礎(chǔ)性習(xí)題，保持迎考狀態(tài)。
4. 整理文具、證件，準(zhǔn)備考試時的著裝。
考前查錯、改錯比做新題、難題重要，特別是對基礎(chǔ)部分要做好歸類總結(jié)。以北京高考物理學(xué)科為例，最后會有兩道“翹尾巴”的難題。高考題目中，這兩道題會躲開各區(qū)模擬題，以創(chuàng)新形式出現(xiàn)，考生沒必要細摳這種難題，不如在基礎(chǔ)知識中找到短板加以復(fù)習(xí)，對照錯題重溫《考試說明》、課本、知識點進行二次復(fù)習(xí)，保證拿到90至100分的基礎(chǔ)分數(shù)。
對于學(xué)習(xí)習(xí)慣較好、已建立錯題本的考生來說，拿著錯題本，先看題目會不會做、能不能改正錯誤，再總結(jié)哪些題目與這道題的思路方法、物理情景是相似的。錯題往往不是一個點的錯，而是連帶知識概念或規(guī)律等內(nèi)容的欠缺。因此，考生還要試著對題目做延展性的思考，把選擇題的4個選項拓展成10個選項，觸類旁通，把周邊知識全部掌握。
考生每天可在每一學(xué)科上拿出15至20分鐘，專門查缺補漏，彌補短板，也可同時采用弱科多投入5分鐘、優(yōu)勢學(xué)科少投入5分鐘的方式備考。
剩下的時間首要任務(wù)是保證狀態(tài)，其次才是提高水平。因此，每天應(yīng)抽出一定時間做題，即使是自己非常拿手的科目，這樣才能保持做題的狀態(tài)。
對于語文，要注意各種題型的回答技巧、答題規(guī)范，多記些可能在作文中用到的素材。
對于數(shù)學(xué)、物理，首先是確保把所有公式記憶準(zhǔn)確。其次梳理基礎(chǔ)題和中檔題，如果做得不好，原因是什么。還有時間的話，可以練一點壓軸題，但不要貪多。
英語，每天都要做適量的題目，遇到不會的知識點要及時解決?；瘜W(xué)和生物的話，最重要的是把書上的東西記清楚，最起碼要保證最近做的題目所涉及的知識點都比較熟悉。
最后，送給大家?guī)拙湓?。也希望它們有幸與你們同行。第一句話是：“上帝明目張膽地不公平，但凡人保留偏執(zhí)的權(quán)利。”第二句話是：“念念不忘，終有回響。”在這里，祝愿大家都能成為自己的英雄。
高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進行調(diào)整：
第一，可有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。
第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。
第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當(dāng)不錯”……這樣會大大增強自信心。
首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負擔(dān)——還有這么多題不會做。
第二，把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導(dǎo)，關(guān)鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進行認真對照，根據(jù)評分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。
第三，這段時間還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。
最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時間內(nèi)，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。
高考考的是知識，也是思維，5門學(xué)科高度集中在兩天時間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。
最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵婚T課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。
睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：
第一，不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；
第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；
第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；
第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。
許多學(xué)校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來?？忌⒓议L之間的關(guān)系需要調(diào)整。
家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖拢灰o孩子過高的目標(biāo)，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。
在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊?，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。
適當(dāng)?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。
還可適當(dāng)有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。
從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。
到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。
上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。
從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。
高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。
可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來擦汗。
確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。
給自行車胎打足氣，并進行保養(yǎng)。
準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里。
不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場。
一定要算準(zhǔn)路上所需時間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。
起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。
到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。
早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。
丟開所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。
另外，檢查6月5日所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，晚上注意聽天氣預(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。
我一直都有一個習(xí)慣，就是我會在前一天晚上的時候，我會具體地寫下來第二天我的一個總的一個作息時間計劃表：什么時候起床，什么時候干什么事情。然后這都是有很詳細很詳細的計劃的，我覺得這對我的幫助特別特別大。因為怎么說，雖然我當(dāng)時很多時候都不能完全按照那個計劃表來走，但是有計劃的話你就會有一種緊迫感，我今天晚了五分鐘，那我要把這五分鐘從后面的學(xué)習(xí)中補回來。為了保證在高考的時候能夠達到最好的狀態(tài)，我在高考前三天就每天完全按照著高考那兩天的作息時間進行作息。也就是說高考那一天我?guī)c起來我之前就幾點起來，然后在考試的那個時間我就找一套本科目的模擬試卷，按照高考的那樣一種方式和那種感覺全部做一遍，這樣的話到高考那兩天就基本上已經(jīng)完全進入那個精神狀態(tài)和作息時間的最好境界了。
不太贊成就是熬夜，開夜車的做法。因為我覺得其實老師在上課的時候講得是非常重要的部分，如果你花費你晚上的時間去做你自己的事情，然后導(dǎo)致第二天肯定會精神不集中或者會磕睡，然后我覺得是得不償失的。所以尤其在最后一個月內(nèi)你要把你自己的生物鐘調(diào)整到你高考的那個階段，因為高考是早上九點到十一點左右，然后下午三點開始到五點，所以我一般都是盡量讓自己興奮的時間是在那個時間段，然后在那個時間段我會強迫自己去就是盡量打起精神，然后讓自己習(xí)慣這種生活的狀態(tài)。
下午看考場，去座位上坐坐
6月6日是考前的最后一天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學(xué)習(xí)，但時間不要太長。下午記得去看考場哦！進入考場后不要馬上離開，最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風(fēng)景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環(huán)境中可以減少我們的緊張程度。晚上關(guān)注一下近兩天的天氣預(yù)報，了解天氣情況，及時做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。
這一天一般都領(lǐng)到準(zhǔn)考證了。準(zhǔn)考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤。準(zhǔn)考證一定要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶準(zhǔn)考證帶來的麻煩，建議大家將準(zhǔn)考證交到班主任處統(tǒng)一保管。
晚上最好別看書，可以適當(dāng)放松一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。
上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準(zhǔn)備。
如果你前一晚沒睡好，也不必擔(dān)心。實際上當(dāng)面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時身體的各種資源都會被調(diào)動起來。這時你的大腦細胞會非常興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實微乎其微。
第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數(shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。
考完后最好馬上離開考場，如果有同學(xué)來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。考完一門科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學(xué)會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。
下午：午飯后一定要小憩一會，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。下午考數(shù)學(xué)，除了上午的工具要帶上以外，還不要忘了帶圓規(guī)、三角板哦!
數(shù)學(xué)是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分。看似簡單的題目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。
考試時間是有限的，如果認真思考后仍覺得棘手，應(yīng)該“繞過攔路虎”，把時間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。
晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學(xué)可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張程度會比前一天有所降低，應(yīng)該睡得更好。
上午：這天的文/理科綜合考試，分值達300分，是高考的一場攻堅戰(zhàn)。理科綜合包括物理、化學(xué)和生物三門學(xué)科，除了仍然要仔細審題、不可忽視關(guān)鍵信息等基本要求之外，還要提醒大家注意一些細節(jié)：如書寫要清晰可辨，尤其是阿拉伯?dāng)?shù)字、符號和公式的書寫，否則容易引起歧義，導(dǎo)致誤判；能采用文字和圖示相結(jié)合方式答題的就盡量采用，這樣既可節(jié)省時間，又能更好地說明問題；答案中的數(shù)據(jù)要有單位，公式里的符號字母要符合要求。
下午：外語是“拉分”的科目，正因為如此，大家的心理壓力也大。
在最后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài)：
一是自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導(dǎo)致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤；
另一種是感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補了。
這樣安排高考飲食
高考前，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個原則、八個注意。三個原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。
在三個原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；
2.講究食物多樣，不偏食，不挑食；
3.按時按量有規(guī)律進食；
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；
5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購買食品；
6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食；
7.避免油炸和可能誘致過敏食品；
8.適當(dāng)運動以促進食欲和增加血液循環(huán)。
備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。
在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入?？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。
要注意食物寒熱性味。大考學(xué)生屬青年體壯時期，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應(yīng)避免過食溫?zé)嵝允澄?，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或濫用溫補藥品，如人參、鹿茸等。過食溫?zé)?，輕者引起大便干結(jié)，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡，夜寐不安。
另外，大考期間還要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食；盡量不吃街頭小攤子上的熟肉制品或涼拌菜，以防止食物中毒或腸道感染?？忌诖罂计陂g往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養(yǎng)。對于考生晚自習(xí)、熬夜等情況，建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。
這時候我們需要提醒自己：“別開玩笑了!我怎么知道考得好還是不好？在最后結(jié)果沒有出來之前，一切都是未知的!”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個堡壘，取得勝利!
